Ćwiczę czwarty już miesiąc treningiem Michail'a zamieszczonym w tym http://www.sfd.pl/temat214458/ temacie. Tylko co dalej? Nie wiem jaki trening teraz robić. Nie należy ćwiczyć cały czas jednym stylem, bo organizm się przyzwyczaja. Efektów nie ma po treningu, jadłem dużo, pijąc jogurty, jedząc owoce, pijąc surowe całe jajko po każdym treningu, [...]
[...] stojąco, bardzo dużo chodzę, w porywach do 28tyś kroków(wg krokomierza). Na siłownię chodzę 3 razy w tygodniu (wt,cz,niedz) od około 8 miesięcy, mogę zwiększyć ilośc o jeden trening. Siłownia w godzinach wieczornych między 19 a 21. Bez specjalnego planu treningowego, wtorek - klata, triceps + brzuch, czwartek - plecy, biceps + brzuch, niedziela - [...]
[...] wystarcza. Może dla niektórych osób to wyznanie jest wkurzające ale ciekawi mnie ten aspekt a może ewentualne odpowiedzi przydadzą się komuś. Jedyne co zmodyfikowałem, to trening o tyle, że w miejsce walenia w worek bokserski rundami po 3 minuty z minutą przerwy wprowadziłem jakiś czas temu niby interwały czyli (na oko licząc, bo patrzenie na [...]
Witam , trenuje bardzo duzo piłke ręczną , moj plan dnia wyglada tak ; 7;30(1,5h) trening, następnie okolo 11;00 2h wf , o 15 50 trening 1.5h , wracam okolo 19 do domu zmeczony , bardzo często w godzinach wieczornych dostaje skurczy mięsni łydki , lecz wczoraj dostalem tak mocnego skurczu ze zwijalem sie na lozku okolo 5 min , robiąc przy tym duzo [...]
[...] go tutaj, by zobaczyć opinie większego grona osób, które dysponują wiedzą na temat tego sportu. Wcześniej stosowany był plan "ogólnorozwojowy" przez 2 miesiące, później trening na masę. Przerwa między seriami 30 sekund. Poniedziałek 1. Przysiady ze sztangą na barkach 20/12/8/4x30,45,55,60 2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] która miałaby na celu wyeliminowaniu tłuszczu z mojego organizmu. Poniżej współczynnik i dieta. Dodam, że mam do dyspozycji białko activlaba . Jutro rozpiszę dietę w potreningu.pl. Podam ile tego tam wychodzi. Na dzisiaj już nie mam siły. Jakie ćwiczenia na brzuch i czy robić je po siłowni ? Aby utrzymać wagę Kalorie 3336.79 Węglowodany 55% [...]
[...] lata) a teraz chcialem zacząc na nowo) ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 74 ****CEL************************************************* trening 3x w tygodniu MASA JAKOŚCIOWA / lekkie zrzucenie tluszczyku troche go przybylo na brzuchu INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 3 miesiace na jednym planie na [...]
Czesc po świeach zamierzam zakupić jakiś suplement ,ale musze przyznac jestem w kropce.:( Waże obecnie 92-93 kg przy wzroscie 186, od 3 tyg ćwicze brzuch wg treningu Arnolda(efekty już sa zadowalające),oraz stosuję trening siłowo-wytrzymałościowy na inne partie.Dzieki temu moja siła i wytrzymałość rosną, i straciłem przy tym 3 kg masy [...]
[...] pod koniec 1 etapu redukcji (9 tyg minęło - pozostał tydzień)z dietą lekko zmodyfikowaną TKD (brak ładowań) ww do 60g/dzień po wprowadzeniu <30g z deficytem ok 300-400kcal, trening siłowy wg wytycznych Moralesa oraz sporadycznie aeroby, z supli tylko białko (braki w diecie) i tauryna waga -8,5kg (obecnie 96) bf% -4% (obecnie 29) pas -6cm [...]
[...] 0g 19:10 Chleb pelnoziarnisty 100g Tunczyk w wodzie 120g B: 32g (25g zwierzęcego) W: 54g T: 2g 22:00 Twarog chudy 100g Oliwa z oliwek 10ml B: 20g W: 4g T: 10gProszę was o radę gdyż ja trening mam 19.30-21.00 więc jak rozwiązać ten problem, jak przestawić posiłki ew. zamienić składniki doradźcie Zmieniony przez - piktus w dniu 2010-04-18 10:49:16
Heeheh. Może się ono komuś takie właśnie wydawać ale taka jest rzeczywistość. A oto ono: czy zaczynając trening w wieku 32 lat (wdrażając odpowiednią dietkę, trening i suplementację) można coś osiągnąć????? Oczywiście nie chodzi o jakiś profesjonalny wygląd, a jedynie o konkretne poprawienie sylwetki. W końcu nie mam już nastu lat. Pozdrowionka [...]
Witam, jestem nowy na forum, zamieszczam swój pierwszy plan treningowy. Pozostawiam go do Waszej oceny i liczę na sugestie, co powinienem w nim zmienić. Dysponuję całkiem dobrze wyposażoną siłownią ( sztangielki, gryfy, hantle, ławeczka, atlas 4-stanowiskowy ). Poza opiniami oczekuję odpowiedzi na pytanie, czy co dzień mogę robić ABS 8 Minute [...]
[...] i w miare szybko dojść do tych wymarzonych 85cm w pasie chcę zastosować diete redukującą nadmiar fatu i do tego połączyć aeroby codziennie po 2 godziny plus oczywiście treningi siłowe z 4 dni w tyg.po 2 godz aby wspomóc utrzymanie siły i mięcha plan dnia na każdy dzień tygodnia który to rozważam wprowadzić jest następujący: 08:00 do 10:00 [...]
[...] nie wiem czy to jest z tym zwiazane ale gdy tylko bralem odzywki + dieta efekty szly dobre po odstawieniu 100% znikalo wszystkiego chodz dalej byla caly czas dieta i trening. Skoro mam niedobor tescia co za tym idzie mniej masy miesniowej co rowieśnicy i wezme testosteron to nie powinno zaszkodzic ?? tylko obawiam sie tego ze jak wezme [...]
Witam. Chciałem zacząć zabawę w(z) ACT, ale ograniczyć się do warunków domowych. Mam do dyspozycji ławeczkę, hantelki, drążek. Chcę wykorzystać trening zaproponowany w poście podwieszonym. Przykładowy trening ACT by georgu! 1. Unoszenie kolan w zwisie na drążku 2.(X) Przysiady za sztanga na barkach 3.(X)Wyciskanie sztangi płasko 4. Unoszenie [...]
Witam! Mam 17 lat 182cm wzrostu i warze 75 kg. Jeszcze jakies pół roku temu na klate wziolem 40 kg(pierwszy trening w życiu) szybko doszedlem do 70 kg. Ale teraz cos sie dzieje... Stanołem w miejscu... Pamóżcie mi dobrac trening... moze jakies odrzywki? Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 75 Wzrost: 182 Cel treningowy: Siła i masa Staż [...]
witam. Mam pytanko, ćwiczę 6 miesiąc non stop. Na wstępie mówię, że dieta i trening jest.. :) Pierwszy cykl miałem na mono (efekty wieeeelkie:) z 70kg na klate przed cyklem, po brałem 94, bic z 35 do 38, ale to było w sumie od początku ćwiczenia na sucho do zakończenia 1 cyklu) Drugi cykl na Jabłczanie + HMB(wiem lepsze byłoby tutaj BCAA, dałem [...]
[...] jest w normie, Obecna dieta 4000kcal+ (200g protein (2g+/kg), 100g tluszcze(1g/kg), 550g carbsy(5g+/kg)) - plus/minus :) Moj Maintanance to okolice 3300kcal Aktualny trening to legs/push/off/pull/off - wiec raczej maintanance, na cyklu bedzie push/pull/legs/push/pull/legs/off - poki co sprawdza sie wysmienicie i pozwoli wrocic mi do sily [...]
Nieco dziwne pytanko
